Voeding
Geef je lichaam wat het nodig heeft
Wat je eet en drinkt heeft invloed op je energie, je lichaam en hoe je je gedurende de dag voelt.
Gezond eten betekent niet dat je alles perfect hoeft te doen. Het gaat vooral om een voedingspatroon dat voldoende voedingsstoffen bevat, bij jouw leven past en waar je ook van kunt genieten.
Groente, fruit, volkoren producten, eiwitrijke producten en gezonde vetten kunnen daar allemaal onderdeel van zijn.
Bewuster kijken naar wat je eet
We eten iedere dag, maar staan lang niet altijd stil bij onze keuzes.
Door af en toe bewust te kijken naar wat, hoeveel en wanneer je eet, krijg je meer inzicht in jouw eigen eetpatroon. Misschien ontdek je dat er al veel goed gaat. Of zie je juist een kleine verandering die je zou willen proberen.
Een eetdagboek of voedingsapp kan bijvoorbeeld helpen om tijdelijk inzicht te krijgen in je gewoontes. Niet om ieder hapje voortdurend te controleren, maar om patronen te herkennen.
Je kunt daarbij onder andere kijken naar:
- hoeveel groente en fruit je eet;
- hoe regelmatig je eet;
- hoeveel je drinkt;
- de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten;
- momenten waarop je vooral uit gewoonte, trek of gemak eet.
Calorieën en voedingsstoffen
Je lichaam haalt energie uit voeding. Daarbij spelen onder andere koolhydraten, eiwitten en vetten een rol.
Hoeveel je nodig hebt verschilt per persoon en hangt bijvoorbeeld samen met je lichaam, leeftijd en hoeveel je beweegt.
Daarom draait goede voeding niet om één perfecte verhouding. Het gaat om een voedingspatroon dat in zijn geheel bij jou past.
En hoe zit het met BMI?
BMI vergelijkt je gewicht met je lengte en kan een eerste indicatie geven van je gewicht in verhouding tot je lengte.
Maar BMI vertelt niet het hele verhaal. Het zegt bijvoorbeeld weinig over spiermassa, lichaamsbouw, conditie of hoe jij je voelt.
Zie het daarom vooral als één stukje informatie en niet als een rapportcijfer voor jouw gezondheid.
Wat werkt voor jou?
Voeding hoeft geen verzameling regels te worden.
Interessanter is om te ontdekken:
Welke voedingskeuzes geven jou energie, passen bij jouw dagelijks leven en kun je ook op langere termijn volhouden?
In het Leap Werkboek Energie & Vitaliteit kijk je uitgebreider naar voeding, maar ook naar beweging, slaap, leefstijl en sexual wellness.
Zo ontdek je hoe deze onderdelen elkaar beïnvloeden en waar jij zelf een kleine stap wilt zetten.