Slapen

Geef je lichaam de tijd om te herstellen

Een goede nachtrust helpt je lichaam en hoofd om te herstellen. Na een fijne nacht merk je vaak dat je meer energie hebt, je beter kunt concentreren en makkelijker aan je dag begint.

Toch is goed slapen niet altijd vanzelfsprekend. Drukte, spanning, gewoontes of je slaapomgeving kunnen allemaal invloed hebben op hoe makkelijk je in slaap valt en hoe uitgerust je wakker wordt.

Wat kan goede slaap voor je doen?

Tijdens je slaap krijgt je lichaam tijd voor herstel en verwerkt je brein wat je gedurende de dag hebt meegemaakt.

Voldoende en goede slaap ondersteunt onder andere je energie, concentratie, stemming en lichamelijk herstel.

Daarom gaat slaap niet alleen over het aantal uren dat je in bed ligt. Ook hoe je slaapt en hoe je je overdag voelt zijn belangrijk.

Een ritme dat bij jou past

Je lichaam houdt van een zekere regelmaat. Een herkenbaar slaapritme en een rustige overgang van een drukke dag naar de nacht kunnen helpen om makkelijker tot rust te komen.

Je kunt bijvoorbeeld eens kijken naar:

• hoe laat je meestal naar bed gaat en opstaat;
• wat je doet in het laatste uur voor het slapen;
• hoeveel rust je neemt voordat je naar bed gaat;
• het gebruik van telefoon, tablet of televisie in de avond;
• eten, drinken en cafeïne later op de dag;
• hoe uitgerust je 's morgens wakker wordt.

Het hoeft niet allemaal tegelijk anders. Eén kleine aanpassing kan al helpen om te ontdekken wat voor jou werkt.

Maak ruimte voor rust

Ook je slaapkamer kan invloed hebben op hoe makkelijk je tot rust komt.

Een rustige, donkere en comfortabele kamer kan helpen om je slaapkamer echt met slapen te verbinden. Denk ook aan een prettig matras, een kussen dat bij jou past en een temperatuur waarbij jij comfortabel slaapt.

Lig je vaak te denken aan wat je morgen nog moet doen? Soms helpt het om gedachten of taken even op papier te zetten voordat je gaat slapen.

Wat werkt voor jou?

Er bestaat niet één perfecte slaaproutine die voor iedereen werkt.

Misschien slaap je al goed en wil je dat zo houden. Of misschien merk je dat je regelmatig laat naar bed gaat, moeilijk tot rust komt of niet uitgerust wakker wordt.

Door bewust naar jouw slaapgewoontes te kijken, kun je ontdekken waar voor jou een kleine verbetering mogelijk is.

Wat zou jou helpen om rustiger de nacht in te gaan?

In het Leap Werkboek Energie & Vitaliteit kijk je uitgebreider naar slaap, maar ook naar voeding, beweging, leefstijl en sexual wellness.

Zo ontdek je hoe deze onderdelen elkaar beïnvloeden en waar jij zelf een kleine stap wilt zetten.